Description
Un wrap savoureux, croustillant et frais, garni de thon crémeux, crudités croquantes et toasté à la poêle. Parfait pour un repas express.
Ingredients
Scale
- 2 tortillas de blé
- 1 boîte de thon au naturel (140 g égoutté)
- 2 c. à soupe de mayonnaise
- 1 carotte râpée
- ½ concombre en lamelles
- 4 feuilles de laitue
- Poivre
Instructions
- Égoutter le thon et l’émietter dans un bol.
- Ajouter la mayonnaise et un peu de poivre, mélanger jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
- Disposer une tortilla à plat, ajouter laitue, carottes râpées et lamelles de concombre.
- Étaler le mélange au thon par-dessus les crudités.
- Rouler la tortilla bien serrée.
- Toaster dans une poêle chaude, 1 minute de chaque côté, jusqu’à ce qu’elle soit dorée et croustillante.
- Répéter avec la deuxième tortilla. Couper et servir chaud.
Notes
- Remplacez la mayonnaise par du yaourt ou de l’avocat pour une version plus légère.
- Ajoutez un filet de citron pour plus de fraîcheur.
- À consommer rapidement pour garder le croustillant.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 5 minutes
- Category: Wraps
- Method: Poêlé
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 280
- Sugar: 3g
- Sodium: 480mg
- Fat: 12g
- Saturated Fat: 2g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 22g
- Fiber: 4g
- Protein: 18g
- Cholesterol: 20mg