Description
Des wraps au thon, œuf et concombre, parfaits pour un déjeuner frais et équilibré. Rapides à préparer et idéaux pour emporter.
Ingredients
Scale
- 4 grandes tortillas souples
- 2 boîtes de thon nature, bien égoutté
- 2 œufs durs, écrasés ou râpés
- ½ concombre, en petits dés
- 4 c. à soupe de fromage frais (type St Môret ou Philadelphia)
- 1 à 2 c. à soupe de mayonnaise
- 1 filet de jus de citron
- Quelques feuilles de laitue
- Sel et poivre
Instructions
- Mélanger le fromage frais, la mayonnaise et le citron dans un saladier. Assaisonner.
- Ajouter le thon émietté et mélanger jusqu’à obtenir une texture homogène.
- Étaler la préparation sur les tortillas. Ajouter œufs râpés, concombre et laitue.
- Rouler les wraps bien serrés et les emballer dans du film alimentaire.
- Réserver au réfrigérateur 30 minutes avant de servir et couper en tronçons.
Notes
- Utilisez des tortillas de blé complet pour une version plus saine.
- Ajoutez de l’avocat pour une touche crémeuse.
- Parfait à préparer la veille pour un déjeuner à emporter.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 0 minute
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 290
- Sugar: 2g
- Sodium: 650mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 4g
- Unsaturated Fat: 9g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 22g
- Fiber: 3g
- Protein: 18g
- Cholesterol: 95mg